一、    便秘定义：

每周大便次数2次或更少、排便困难、大便干燥，可以有腹胀、腹痛，直肠胀感，长期用力排便、排便不完全感等症状。

二、    便秘的原因：

1.   饮食过于精细少渣，长期饮食缺乏纤维素；

2.   水分摄入不足，使得粪便在肠道内移动缓慢水分被过度的吸收，大便干燥；

3.   缺乏运动、卧病床或活动量过少，使肠壁肌间神经丛兴奋性低下，肠壁张力减弱，肠内容物通过缓慢，粪便的水分吸收过度；

4.   药物副作用（如镇痛药）；

5.   长期忽视便意的结果；

6.   生活方式或习惯的改变，比如怀孕、年老、旅行；

7.   结肠，直肠病变。

三、    如何避免便秘？

1.   增加纤维素摄入:纤维素通过增加粪便体积使之软化来促进肠道功能。很多蔬菜、水果、谷类富含纤维素，纤维素不能被人体吸收。因此，纤维素通过肠道而不被吸收，保留了大量的水份，使大便更软体积更大。高纤维素饮食的人很少便秘。 注意要逐渐增加摄入纤维素，以保证身体能够适应。

2.   多喝水：饮用足够的水（除非医生不建议）和果汁等其他液体，会提高结肠内的液体含量并增加大便体积，有助于排便。便秘应避免摄入咖啡因（如咖啡、可乐）或酒精，因为它们会大便干燥，加重便秘。

3.   经常运动:运动使食物通过大肠的时间缩短，大便含水量增加。每天步行数次，每次10-15分钟有助于保持消化系统的活跃和健康。

4.   良好的排便习惯:保证足够的排便时间，不要过度用力或憋气。 保持正确的如厕姿势。坐在马桶上时，身体前倾，挺直后背，前臂置于大腿上。

²  布里斯托大便分类法

第一型：一颗颗硬球（很难通过）

第二型：香肠状，但表面凹凸

第三型：香肠状，但表面有裂痕

第四型：像香肠或蛇样，且表面很光滑

第五型：断边光滑的柔软块状（容易通过）

第六型：粗边蓬松块，糊状大便

第七型：水状，无固体块（完全液体）

²  第一型和第二型表示有便秘；第三型和第四型是理想的便形，尤其第四型是最容易排便的形状；第五至第七型则代表可能有腹泻。

²  布里斯托大便分型描述了大便的尺寸和硬度