规律的身体活动是保护心血管健康的重要途径。那么，什么样的身体活动才最有效呢？世界卫生组织建议，应当开展每天至少30分钟、每周至少150分钟的中等强度有氧运动，我们熟悉的快走、跑步、骑自行车等就是有氧运动。但是，只进行有氧运动是否足够呢？研究发现，相比于没有运动习惯的人群，采取有氧运动和抗阻运动相结合的方式，可以将总死亡和心血管疾病死亡风险降低40%～46%，好于单独采取有氧运动或抗阻运动的效果。所以保护心血管，抗阻运动必不可少！ NO.1什么是抗阻运动？抗阻运动是调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式。肌肉功能是有质量生活的保障。肌肉功能的维持与日常活动有关，也就是用进废退。抗阻运动就是一种可以保持或增强肌肉力量、体积和耐力的运动方式。俯卧撑、引体向上、举哑铃、弹力带练习等都属于抗阻力活动。有效的抗阻运…

今日冬至，是白昼最短、黑夜最长的一天。冬至过后，中国各地气候都将进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”和“数九寒天”了。冬至养生需要注意保暖，特别是头暖、背暖和足暖。冬主收藏，此时当顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多储蓄、少透支，确保身体健康。

今日大雪。大雪的到来，标志着仲冬时节正式开始。天气寒冷容易导致血管收缩和支气管痉挛，进一步导致心脑血管系统、呼吸系统疾病的发病率上升。因此，体质偏于虚弱或有上述疾病的人群，应该特别注意御寒保暖，尤其是头颈部、肩背部、胸腹部、足部这几个部位，最容易受到寒邪侵袭，应重点防护。

很多人觉得流感就是严重的感冒这个观点大错特错！流感和普通感冒完全就不是一回事流感会演变成肺炎、急性呼吸窘迫综合征、休克甚至死亡！面对两种病毒我们该如何做好有效防护？一起来看流感覆灭记↓↓

2023年12月1日是第36个“世界艾滋病日”，今年的主题是“凝聚社会力量，合力共抗艾滋”，旨在强调艾滋病是一个复杂的社会问题，全社会要共同参与，动员社会各方力量凝心聚力，目标一致，共同抗击艾滋病，维护人民群众身体健康和生命安全。艾滋病离我们并不遥远，做自己健康的第一责任人，远离艾滋，从我做起。

一、糖尿病高危人群具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群1、年龄≥40岁2、超重与肥胖3、高血压4、血脂异常5、静坐生活方式6、糖尿病家族史7、妊娠糖尿病史8、巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）<11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。二、糖尿病定义糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：1、一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)；2、空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl)；3、口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。三、糖尿病控制不良将产生严重危害糖…

今日小雪。小雪的到来，代表着严冬将至。此时可适当吃些温性食物，以助阳气敛藏。其中，芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错选择。天气寒冷、空气干燥的情况下，病毒和细菌活跃，因此很容易感染呼吸道疾病。在这种情况下，要注意通风换气、适量运动。可以选在中午温度相对较高时开窗通风，选择散步、太极拳等节奏较为舒缓的运动。天气寒冷会使人的血管收缩、血压增高、供血不足，容易导致心脑血管疾病，所以寒冷天气里一定要注意温度变化，注意保暖，补充水分，出现不适及时就医。

骨关节炎是多种因素引起的关节软骨损伤、破坏导致的关节疾病。最常见的症状是关节疼痛和僵硬，久坐后起立活动时症状明显，活动后稍缓解，但活动过量后又会再加重。骨关节炎主要危险因素包括：肥胖、关节软骨损伤、膝关节畸形、长时间寒冷阴湿环境等。年龄越大患病可能性越大，女性患病风险是男性的2-3倍。采取健康生活方式，积极治疗，有助于身体康复、改善生活质量。健康指导建议:一、健康生活方式1、控制体重：超重或肥胖患者应通过健康饮食、合理的运动锻炼控制体重。2、身体活动：除了关节肿胀时需要限制活动外，骨关节炎患者应积极进行身体活动。要注意选择合适的运动方式，走平缓的路，少走陡坡。尽量减少爬山、爬楼、蹲起、提重物、长距离行走。3、注意保暖，减少寒冷刺激。二、治疗与康复1、遵医嘱服药。2、外用膏药可根据具体情况使用，注意避…

什么是流感？流行性感冒（简称“流感”）是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。流感病毒可分为甲、乙、丙、丁四种类型，引起流感季节性流行的主要是甲型和乙型流感病毒。流感病毒主要通过感染者打喷嚏和咳嗽等产生的呼吸道飞沫传播，也可经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染。在特定场所，如人群密集且密闭或通风不良的房间内，也可能通过气溶胶的形式传播。人群对流感病毒普遍易感，流感患者和无症状感染者是流感的主要传染源。 流感的危害有哪些？流感病毒抗原性易变，传播迅速，每年可引起季节性流行。在学校、托幼机构和养老院等人群聚集的场所易发生流感暴发疫情。流感起病急，大多为自限性，主要表现为发热、头痛、肌肉酸痛、鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛、全身不适等症状，但在孕妇、婴幼儿、老年人和慢性病患者等高危人群中，可因肺炎等并…

今日立冬，意味着冬季正式来临。冬季养生以敛阴护阳为根本，重在“收藏”与“保暖”。立冬后，应保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。进行体育锻炼前要充分热身，以身体发热微微出汗为宜。冬季注重补肾，黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

慢性支气管炎俗称“老慢支”，是气管、支气管黏膜及其周围组织的慢性炎症。该病会影响患者生活质量和劳动能力，严重者会发展为“慢阻肺”，进而可能因呼吸衰竭、肺心病而死亡。主要表现为：反复发作的咳嗽、咳痰或伴有喘息，每年发作时间超过3 个月，持续2 年以上。症状常在冬季或气候变化时加重。主要危险因素包括：吸烟（最重要的发病因素）、接触职业粉尘和化学物质、大气污染、室内污染、呼吸道感染等。采取健康生活方式，积极治疗，有助于身体康复、改善生活质量。健康指导建议●健康生活方式□ 不吸烟（吸烟者戒烟）。□ 避免接触二手烟。□ 不饮酒。□ 烧柴草、煤炭、木炭做饭时，注意通风、改善排烟设施。□ 接触烟雾、粉尘及刺激性气体的职业，应注意劳动防护，如戴口罩。□ 雾霾天外出注意戴口罩。□ 注意保暖，防止受凉，注意通风，避免呼吸道感染。□…

慢阻肺是慢性阻塞性肺疾病的简称，是一种可防、可治的慢性呼吸系统疾病。该病危害大，影响患者生活质量和劳动能力，严重者会因呼吸衰竭、肺心病而死亡。主要症状包括慢性咳嗽、咳痰、喘憋，可以只存在一个或同时存在多个症状，疾病早期可以没有任何症状。致病因素主要包括吸烟（最重要的发病因素）、接触职业粉尘和化学物质、大气污染、室内污染、呼吸道感染等。采取健康生活方式，积极治疗，有助于身体康复、改善生活质量。健康指导建议●健康生活方式□ 不吸烟（吸烟者戒烟）。□ 避免接触二手烟。□ 不饮酒。□ 烧柴草、煤炭、木炭做饭时，注意通风，改善排烟设施。□ 接触烟雾、粉尘及刺激性气体的职业，应注意劳动防护，如戴口罩。□ 雾霾天外出注意戴口罩。□ 注意保暖，防止受凉，注意通风，避免呼吸道感染。□ 合理饮食，少吃多餐，避免吃得过饱。少吃容…

结直肠癌是我国常见的消化道恶性肿瘤之一。早期结直肠癌可能无明显症状，随着病情发展，会出现排便次数明显增加或减少，大便性状改变（变细、血便、黏液便等），腹痛或腹部不适，腹部肿块，肠梗阻，以及不明原因贫血，消瘦、乏力、低热等症状。结直肠癌的主要危险因素包括长期大量饮酒、吸烟，过多食用肉类及加工肉类食品，膳食纤维摄入不足，缺乏体力活动，久坐，肥胖，经常便秘，有腺瘤、息肉、溃疡性结肠炎、克罗恩病等病史，有结直肠癌或肠息肉家族史，有家族性腺瘤性息肉病、遗传性非息肉性大肠癌（林奇综合征）等遗传综合征等。定期进行大便潜血、直肠指诊及肠镜等相关检查（筛查），早诊断，早治疗，可提高患者长期生存率。采取健康生活方式，积极治疗和康复训练，有助于改善生活质量。健康指导建议●健康生活方式□ 不吸烟（吸烟者戒烟）。□ 避免…

胃癌是最常见的消化道恶性肿瘤之一。早期胃癌多无症状，或仅有一些不典型症状；随着病情发展，出现上腹痛、食欲差、厌食和体重减轻等症状，也可能出现吞咽困难、恶心、呕吐、呕血、黑便等。胃癌的主要危险因素包括：食盐过多，经常吃咸菜、腌制烟熏食物及霉变食物，吸烟及长期大量饮酒，幽门螺杆菌感染，患肠化生、慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉，手术后残胃，肥厚性胃炎，恶性贫血等疾病，以及年龄增长和有家族遗传史等。采取健康生活方式，积极治疗和康复训练，有助于改善生活质量。健康指导建议（请关注“□”中打“√”条目）●健康生活方式□ 不吸烟（吸烟者戒烟）。□ 避免接触二手烟。□ 不饮酒。□ 每日食盐量不超过5 克。□ 食物多样，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。□ 避免吃过硬和酸性食物。□ 不吃霉变食物，少吃烟熏和腌制…

食管癌是常见的消化道恶性肿瘤之一。食管癌的主要症状包括胸骨后不适、有烧灼感及针刺感或牵拉样痛，打嗝、进食疼痛、吞咽困难等。食管癌的危险因素主要包括：吃饭过快，常吃粗糙、过硬、过热的食物以及腌制、霉变食物等，缺乏维生素和微量元素，吸烟，长期大量饮酒，超重、肥胖，患贲门失弛缓症、胃食管反流病等慢性食管疾病，以及遗传因素，等等。采取健康生活方式，积极治疗和康复训练，有助于改善生活质量。健康指导建议●健康生活方式□ 不吸烟（吸烟者戒烟）。□ 避免接触二手烟。□ 不饮酒。□ 食物多样，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类、豆制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。□ 不吃过冷、过热、过硬食物，少吃油炸、辛辣食物。□ 不吃霉变食物，少吃烟熏和腌制肉制品。□ 细嚼慢咽，少食多餐，饭后漱口，防止残存食物引起食管黏膜水肿或感染。□ 避免过度疲劳，…

肺癌是目前我国常见的恶性肿瘤之一，主要症状为咳嗽、咯血、胸痛、憋气等，有时也表现为头痛、头晕、骨痛等。部分患者无明显症状。肺癌的主要危险因素包括吸烟、被动吸烟，空气污染（包括厨房油烟、装修材料污染等室内空气污染），长期吸入石棉、石英粉等，患慢性支气管炎、肺结核等呼吸系统疾病，以及有肺癌家族史等。采取健康生活方式，积极治疗和康复训练，有助于改善生活质量。健康指导建议●健康生活方式□ 不吸烟（吸烟者戒烟）。□ 避免接触二手烟。□ 不饮酒。□ 烧柴草、煤炭、木炭做饭时，应注意通风；通风条件不好时需改善排烟设施。□ 接触粉尘、烟雾及刺激性气体时，应戴口罩等个人防护用品，做好个人防护。□ 雾霾天外出注意戴口罩。□ 注意居室通风，注意保暖，防止受凉，避免呼吸道感染。□ 食物多样，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类、豆制品，适量吃…

2 型糖尿病是由于胰岛素分泌和/ 或作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），不典型症状有皮肤瘙痒、反复感染、疲倦乏力、伤口不容易愈合等；有些患者无明显症状。糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起眼、心、血管、肾、神经等多种器官损害或功能衰竭，导致残疾或者过早死亡。糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。糖尿病主要的危险因素包括不合理饮食（如高热量饮食、高盐饮食等）、缺乏运动、超重和肥胖、高血压、高血脂、吸烟、过量饮酒、长期精神紧张以及年龄增长、遗传等。采取健康生活方式，积极治疗，有助于控制血糖，延缓并发症的发生发展，改善生活质量。健康指导建议●健康生活方式□ 控制总热量摄入。营养均衡，少食…

冠心病是指由于冠状动脉发生粥样硬化病变，使管腔狭窄或闭塞，引起心肌缺血、缺氧或坏死而引发的心脏病，严重时可猝死。心绞痛是冠心病最常见的表现。冠心病的主要危险因素包括高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖和超重、吸烟、饮食不合理（如高脂肪、高胆固醇、高热量饮食，过量进食等）、心理因素（如抑郁、焦虑、严重失眠等）等。采取健康生活方式，积极治疗，有助于身体康复、改善生活质量。健康指导建议●健康生活方式□ 不吸烟（吸烟者戒烟）。□ 避免接触二手烟。□ 不饮酒或少饮酒。□ 超重或肥胖的患者减轻体重。体重指数应控制在18.5~23.9 千克/ 米2［体重指数=体重（千克） / 身高（米）2］。□ 少吃肥肉、动物内脏等高脂肪食物，炒菜少放油，多吃新鲜蔬菜。□ 低盐饮食，患者每日食盐量不超过5 克。□ 康复期患者应坚持慢跑、散步等活动。建议尽量保持每…