想要控制体重的人们常常闻“油”色变，唯恐避之不及。少吃油炸食物、限制高脂肪高能量摄入确实是肥胖防控的关键，但减少脂肪摄入并不等同于不吃油脂。根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，4岁以上人群膳食总脂肪提供的能量应占总能量的20%~30%，这意味着需要脂肪供能处在合适的范围内，满足一定的比例。而且，油脂可以分成很多种类，它们的营养价值和功能也各不相同，不宜以偏概全。相对“不好”的油脂摄入过多会对健康造成损害，而“好”的油脂则能促进儿童的生长发育，还能对许多疾病起到保护作用。所以，正确认识油脂，从而学会选择“健康”油脂均衡摄食，就十分有必要了。平常大家所说的“脂肪”或者“油脂”，指的就是脂类中的甘油三酯。甘油三酯是由一分子甘油和三分子脂肪酸组成的，所以脂肪的差异主要取决于脂肪酸的不同类别。来自动物性食物…

零食指的是那些非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料，目的是补充正餐摄入的不足。根据《中国儿童青少年零食指南（2018）》，从营养与健康的角度，儿童青少年的食物摄入要以正餐为主，零食不可以代替正餐。为了预防儿童肥胖的发生，应该优选健康的零食，少吃不健康零食。健康零食有哪些？新鲜水果、奶类和坚果是应该优选的健康零食，是平衡膳食的组成部分。新鲜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，并且有机酸含量丰富，增进食欲，有利于食物的消化。奶类包括牛奶和鲜奶，富含优质蛋白和钙，可作为正餐的有益补充。坚果富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，其中脂肪多为不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的良好来源，零食优选天然未加工的坚果。不健康零食有哪些？高能量、高糖、高脂肪、高盐的零食是不健康零食，儿童应该少吃或者…

准则一：食物多样，合理搭配核心推荐：● 坚持谷类为主的平衡膳食模式。● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。● 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。● 每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。准则二：吃动平衡，健康体重核心推荐：● 各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。● 食不过量，保持能量平衡。● 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6 000步。● 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。● 减少久坐时间，每小时起来动一动。准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 核心推荐：● 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。● 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬…

2022年5月3日是第24个世界哮喘日，今年的主题是“消除差距，实现哮喘的同质管理”。一、哮喘的原因有哪些？哮喘是由基因-环境互相影响相互作用引起的。其中，60%~70%的患者为过敏性哮喘。第一，易患哮喘的人群具有遗传因素，在家族亲缘中有过敏性疾病的人有25~50%的遗传倾向。第二，引起哮喘的环境因素包括：过敏原（吸入和食入性），即各种特异和非特异性吸入物，如尘螨、花粉、真菌、动物毛屑等；化学物质，如二氧化硫、氨气、油漆类；食物，如鱼、虾、蟹、蛋类、牛奶等；药物，如普萘洛乐、阿司匹林等；感染/微生物，如细胞、病毒、原虫、寄生虫等；营养因素，如缺乏维生素D；环境污染，如烟雾环境、雾霾、从事家居装修。二、哮喘的症状特点是什么？哮喘患者多有过敏性鼻炎、湿疹或荨麻疹等共患的过敏性疾病。哮喘的症状特点：1.发作性：当遇到诱…

1.为什么接种疫苗能预防疾病？ 科学研究表明，当细菌或病毒侵入人体时，身体就会产生一种抵抗这种细菌或病毒的物质，这种物质叫做抗体。不同的细菌或病毒会产生不同的抗体，称为特异性抗体。病愈后，这种特异性抗体仍然存留在体内，如再有相应的细菌或病毒侵入体内，这种特异性抗体就能保护身体不受这些细菌或病毒的伤害。 预防接种就是人为地将经减毒或灭活等工艺处理的少量细菌或病毒及其代谢产物接种给人，使机体产生特异性抗体或细胞免疫反应，从而产生针对该种病原体的抵抗能力。 2.接种疫苗后是不是就一定不得传染病了？ 预防接种是预防和控制传染病最经济、最有效的手段，但成功率并非是100%，多数疫苗的保护率＞80%。由于受种者个体的特殊原因，如免疫应答能力低下等因素，可导致接种后免疫失败。但大量的研究证明，即使接种疫苗后发病，相对于不…

推行垃圾分类，做到物尽其用生活垃圾分类收集是指将生活垃圾按不同处理与处置手段的要求分成若干个种类进行收集，分类收集后采取适宜方式将各种不同类别的生活垃圾进行回收或处置，以减少生活垃圾最终处置量、实现部分有价值物质的回收利用、减少生活垃圾混合收集造成的环境污染。推行生活垃圾分类是减少环境污染、减少资源消耗、美化生活环境、实现社会可持续发展和资源合理利用的必由之路，也是城市环境建设和管理工作的重要内容。生活垃圾分类原则主要包括：可回收物与不可回收物分开，可燃物与不可燃物分开，干垃圾与湿垃圾分开，有害垃圾与一般垃圾分开。具体的分类方法要根据当地的生活垃圾处理设施条件进行选择。 选择绿色低碳出行，优先步行、骑行或公共交通出行机动车污染物排放已成为我国许多城市空气污染的主要来源之一。选择绿色低碳出行，…

树立生态文明理念，建设清洁美丽家园生态兴则文明兴，生态衰则文明衰。良好的生态环境是人类健康生存的根基，是人类社会可持续发挥发展的依托，是最普惠的民生福祉。人类只有一个赖以生存的地球，必须树立尊重自然、顺应自然，保护自然的生态文明理念，增强“绿水青山就是金山银山”的意识，坚持人与自然和谐共生，才能保障人类健康生存和繁衍。优美生态环境为全社会共同享有，需要全社会共同建设、共同保护、共同治理，每个人都应该做生态文明建设的倡导者、实践者和推动者。实行最严格的生态环境保护制度，形成绿色发展方式和生活方式，坚定走科学发展、生活富裕、生态良好的可持续发展道路，建设美丽中国。 节约能源资源，实现可持续发展我国人口众多，人均资源拥有量不到世界平均水平的一半。伴随着经济持续快速发展，工业化和城镇化持续推进．我国已…

自觉践行健康生活方式健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理腾食，适量运动，不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。我们每一个人都应树立科学的健康观念，增强健康意识，主动学习健康知识与技能，养成健康行为，践行健康生活方式，傲自己健康的第一责任人。 合理膳食，食物多样合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250—400克，其中全谷物和杂豆类50—150克，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50 %以上。提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300…

树立文明卫生意识，养成良好卫生习惯公民是自己健康的第一贵任人，每个人都应当树立和践行对自己健康负责的理念，同时，尊重他人的健康权利。每个人都要树立文明卫生意识，养成正确洗手、常通风、不随地吐痰、不乱扔垃圾、不在公共场所吸烟、保持社交安全距离、注重咳嗽礼仪、科学佩戴口罩、定期开展卫生大扫除等良好卫生习惯，倡导餐桌文明、提倡分餐、使用公勺公筷。 学会正确洗手，保持手卫生日常生活、工作、学习中，我们的手会接触到被病毒、细菌污染的物品，如果不能及时正确洗手，病毒、细菌可能会通过手触摸口、眼、鼻进入人体，导致人们生病。我们要养成勤洗手的好习惯，掌握正确的洗手方法。洗手时，使用流动水和肥皂或洗手液，每次揉搓20秒以上，确保手心、手指、手背、指缝、指甲缝、手腕等处均被清洗干净。不方便洗手时，可以使用免洗手消…

2022年4月15日至21日是第28个全国肿瘤防治宣传周，今年宣传周主题是“癌症防治早早行动”。癌症作为一种与生活方式密切相关的慢性疾病，通过改善生活方式和环境等因素的影响，40%的癌症是可以预防的。每个人都是自己健康的第一责任人，正确认识癌症、积极防控癌症，树立癌症三级预防理念，践行健康文明的生活方式，主动参加防癌健康体检，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗，降低癌症发病率和死亡率，提高癌症早诊率和生存率，切实遏制癌症危害。

帕金森病是一种常见的神经功能障碍疾病，主要影响中老年人，多在60岁以后发病。据统计，我国目前已有220万的帕金森病患者，是继肿瘤、心脑血管病之后中老年的“第三杀手”。早期发现帕金森病，科学诊断，及时治疗，是康复关键。

清明是寄托哀思、缅怀先人的传统节日，也是人们出行和聚会的高峰期。在此建议广大市民朋友，在出行踏青过程中，增强防护意识，做好个人防护。重点做七个方面的健康提示：一、不去国内中高风险地区和有报告确诊病例地区。 坚持非必须不出境、非必要不出京。密切关注近期国内外发生疫情地区疫情形势，不去中高风险地区和有报告确诊病例地区旅游、出差、祭扫。二、提倡错峰出行，减少路途风险。 如确需出行，提前做好行程规划，准备充足的口罩、免洗手消毒品等防护物资。尽量选择室外祭扫方式，实行预约、错峰出行。外出时遵守公交、地铁、商场等公共场所防疫要求，配合做好戴口罩、验码测温、一米线等防疫规定，尽量选择刷卡、扫码等非接触方式缴费、购票等。如身体不适，特别是有发热、咳嗽等呼吸道症状的人员，不建议参加祭扫活动。…

2022年4月是第34个爱国卫生月，主题是“文明健康 绿色环保”，同时今年也是爱国卫生运动70周年。在当前常态化疫情防控背景下，让我们行动起来，从自身做起，养成文明健康绿色环保的生活方式，筑牢疫情常态化防控社会大防线。

2022年3月24日是第27个“世界防治结核病日”，今年的主题是：生命至上 全民行动 共享健康 终结结核。我国是世界上22个结核病高负担国家之一，结核病患者数量居世界第二位。结核病是我国重点控制的传染性疾病之一。要防治结核病，必须先了解结核病。一、肺结核是长期严重危害人民健康的慢性传染病1.结核病又叫“痨病”，由结核杆菌引起，主要侵害人体肺部，发生肺结核。2.肺结核在我国法定报告甲乙类传染病中发病和死亡数排在第2位。3.得了肺结核如发现不及时，治疗不彻底，会对健康造成严重危害，甚至可引起呼吸衰竭和死亡，给患者和家庭带来沉重的经济负担。二、肺结核主要通过呼吸道传播，人人都有可能被感染1.肺结核是呼吸道传染病，很容易发生传播。2.肺结核病人通过咳嗽、咳痰、打喷嚏将结核菌播散到空气中，健康人吸入带有结核菌的飞沫即可能…

老年人突然在家发病，那么，老年人该如何及时有效地寻求帮助呢？如果老年人在家中突然发病，并出现剧烈头痛、眩晕、呕吐、呕血、咯血、心前区疼痛、口眼歪斜、偏瘫、跌倒、大小便失禁等急症之一时，家人应立即拨打“120”急救电话。在急救人员到达前，老人尽量在发病原地等候，不要随意移动。家人可根据老人突发症状做一些简单处理：1.如有呕吐或咯血的，要及时清理呕吐物及血块，老人平卧时将头偏向一侧，以免发生误吸及堵塞呼吸道。2.有明显心前区疼痛的，可以舌下含速效救心丸或硝酸甘油。同时将老人以往看病的病历资料、正在服用的药物及身份证、社保卡、现金或银行卡准备好。120急救车到达后，以就近为原则，送到离家最近的医院就诊。

新春佳节将至，在欢度节日的同时，也不能放松疫情防控。