2025年3月21日，我们迎来了第二十五个“世界睡眠日”。今年，北京安贞医院睡眠医学中心以“健康睡眠，优先之选”为主题，开展了一系列丰富多彩的科普活动，旨在提升公众对睡眠健康的认识，帮助大家远离睡眠障碍，拥抱健康生活！您是否经常感到疲惫不堪、注意力难以集中？是否被失眠、打鼾等问题困扰？这些可能都是睡眠障碍发出的信号！睡眠，占据了我们生命的三分之一，是身体修复、能量补充的关键时期，更是保持身心健康、提升生活质量的基石。然而，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，睡眠障碍问题日益凸显，已成为影响公众健康的一大隐患。数据显示，我国失眠人群数量庞大，慢性失眠者比例居高不下。此外，睡眠呼吸暂停综合征等睡眠相关疾病也呈现出高发态势，严重威胁着人们的健康。睡眠障碍不仅会影响我们的日常生活和工作效率，还与心血管疾病、…

睡眠健康核心信息及释义一、睡眠可消除疲劳、恢复精力，良好的睡眠对于维持生理功能、促进生长发育、提高认知和记忆力有重要作用。睡眠是人的基本生理功能，受自身内在因素和外界环境，特别是昼夜节律的影响。睡眠可消除疲劳、恢复精力，对维持神经、心血管、内分泌代谢、免疫、精神心理等功能的稳定具有重要作用，良好睡眠还可以促进生长发育，提高认知与记忆能力。二、不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异，良好睡眠常表现为醒来后感到精神充沛、心情愉悦。适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说，0-3月龄婴儿每天需要13-18小时，4-11月龄婴儿12-16小时，1-2岁幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，中小学生8-10小时，成年人7-8小时，老年人6-7小时。良好的睡眠质量是健康睡眠的关键…

2015年6月1日，《北京市控制吸烟条例》正式实施，开启了首都无烟环境建设的新篇章。10年来，北京市控烟工作取得了显著成效，公共场所吸烟率大幅下降，市民健康素养不断提升，无烟理念逐渐成为社会共识。根据监测数据表明，15岁及以上成人吸烟率持续下降：成人吸烟率从2014年的23.4%下降到2023年的19.9%，特别是男性吸烟率从43.2%下降到36.6%。各类场所二手烟暴露情况改善：各类公共场所二手烟暴露率均有下降，如餐馆从65.7%下降到37.4%，政府大楼从19.7%下降到6.6%，医疗机构从12.8%下降到4.6%。家庭二手烟暴露率从39.8%下降到29.6%。戒烟率从2014年14.9%提升至29.6%，增加了一倍。十年征程，既是里程碑，也是新起点。让我们携手共进，继续巩固和扩大控烟成果，为建设健康北京、无烟中国贡献力量！今天，让我们一起来学习《北京市控制吸烟条例》。 北京市…

2025年3月3日是第二十六个全国爱耳日，主题是“健康聆听，无碍沟通”。耳朵作为我们感知外界的重要器官，其结构精细且功能多样。然而，噪音、疾病和外伤等因素都可能导致听力受损。为了保护听力，我们应培养科学的用耳习惯，建立健康的生活方式，避免接触噪音和耳毒性药物等有害物质。定期进行听力检查，并在发现问题时及时寻求治疗和康复服务。对于有听力障碍的人士，可以通过使用助听器等辅助设备来改善日常交流，从而提高听力健康水平。

您了解尿失禁吗？其实平时咳嗽、跑跳、大笑大哭时“尿裤子”、想尿尿没跑到厕所就“漏尿”，都是尿失禁。尿失禁影响人们生活质量，鉴于其对患者的身体健康、心理健康及社会交往等方面产生的严重影响，又称“社交癌”。为了普及尿失禁相关科普知识，北京安贞医院将举办义诊咨询活动，欢迎参加！ 义诊科室：泌尿外科活动时间：2025年5月9日 9:00—11:00活动地点：北京安贞医院朝阳院区门诊楼一层大厅

今日雨水。随着雨水节气的到来，寒风呼啸、雪花纷飞的天气渐行渐远，和煦的阳光和潇潇的细雨开始浸染早春大地。雨水节气气温偏低，降雨增多，要注意保暖，防止感受寒湿之邪而引发疾病。早春时节适宜运动，但不宜太过剧烈。饮食方面宜增甘少酸，适宜吃葱、蒜、韭菜、荠菜、香椿、山药、红枣等。

今日冬至，是白昼最短、黑夜最长的一天。冬至过后，中国各地气候都将进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”和“数九寒天”了。冬至养生需要注意保暖，特别是头暖、背暖和足暖。冬主收藏，此时当顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多储蓄、少透支。同时，冬季也是补肾的好时节。体质偏肾阳虚者，当温煦肾阳、固护元气，可适当进食羊肉、韭菜、生姜等。体质偏肾阴虚者，当滋阴补肾，可选用枸杞、山药、山萸肉等。

今日大雪。大雪的到来，标志着仲冬时节正式开始。天气寒冷容易导致血管收缩和支气管痉挛，进一步导致心脑血管系统、呼吸系统疾病的发病率上升。因此，体质偏于虚弱或有上述疾病的人群，应该特别注意御寒保暖，尤其是头颈部、肩背部、胸腹部、足部这几个部位，最容易受到寒邪侵袭，应重点防护。饮食应以温补滋润为主，避免进食过燥、过热的食物，以免助长内火。进补要依据个人体质，适度而为。

今日小雪。小雪的到来，代表着严冬将至。此时可适当吃些温性食物，以助阳气敛藏。其中，芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错选择。天气寒冷、空气干燥的情况下，病毒和细菌活跃，因此很容易感染呼吸道疾病。在这种情况下，要注意通风换气、适量运动。可以选在中午温度相对较高时开窗通风，选择散步、太极拳等节奏较为舒缓的运动。天气寒冷会使人的血管收缩、血压增高、供血不足，容易导致心脑血管疾病，所以寒冷天气里一定要注意温度变化，注意保暖，补充水分，出现不适及时就医。

一、什么是糖尿病？糖尿病是由遗传和/或环境因素共同作用引起的代谢性疾病，高血糖是其主要特征。糖尿病的主要病理生理基础是体内胰岛素绝对或相对缺乏，或伴有胰岛素作用缺陷（即胰岛素抵抗）。二、糖尿病有什么危害？糖尿病的危害主要表现为两大方面：一是因急性高血糖引起的糖尿病酮症酸中毒、高渗性高血糖状态等急性并发症，如果救治不及时可能危及生命。二是因长期慢性高血糖导致的慢性并发症，包括大血管和微血管病变。大血管病变主要是指动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）和心力衰竭，其中ASCVD包括冠心病、脑血管疾病和周围血管疾病。微血管病变包括糖尿病视网膜病变、糖尿病肾脏病、糖尿病神经病变。上述血管病变可以导致心肌梗死、卒中、失明、肾衰竭、截肢等严重后果，是糖尿病患者致残或致死的主要原因。三、哪些人容易患糖尿病？（一）高…

今日立冬，意味着冬季正式来临。冬季养生以敛阴护阳为根本，重在“收藏”与“保暖”。立冬后，应保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。进行体育锻炼前要充分热身，以身体发热微微出汗为宜。冬季注重补肾，黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

2024年“联合国糖尿病日”宣传主题是“糖尿病与幸福感”。糖尿病作为一种慢性疾病，已经成为全球公共卫生问题，影响着全人类的健康与福祉。据统计，我国糖尿病患病率已达16.5%，患者约1.84亿，呈现基数大、年轻化、增长速度快的特点。糖尿病诱发的心脑血管疾病及糖尿病足、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等并发症是我国居民致残、致死的重要原因，给个人、家庭和社会带来沉重的负担。因此尽早地发现糖尿病，正确有效地治疗糖尿病，尽量减少糖尿病及其并发症带来的危害，是每一个糖尿病病人以及从事糖尿病防治工作的医务人员应尽的义务和职责。在“联合国糖尿病日”即将来临之际，为进一步提高全社会对糖尿病的关注和认知，让全社会共同关注糖尿病及其慢性并发症的危害，让更多的患者关注自身健康，帮助患者了解科学的疾病常识及规范化治疗方法，北京安贞…

2024年10月29日是第19个“世界卒中日”，今年的宣传主题是“体医融合，战胜卒中”。旨在提高公众对脑卒中的认识，尽早识别卒中症状，尽早就医诊治。当天上午，脑血管病科在北京安贞医院朝阳院区门诊大厅举办了“世界卒中日”义诊活动，科主任王薇、主治医师宋哲、住院医师段克非为百姓答疑解惑，开展脑卒中相关疾病健康宣教，医生结合患者具体情况提出生活方式指导、就诊建议，并免费进行血压测量等活动。目前脑血管病高发，我国更是患病大国，本次活动旨在通过定期的公益宣教活动，提高公众对卒中类疾病的认识程度，同时倡导通过科学运动预防卒中发生，促进患者康复，最大程度减轻疾病造成的神经功能缺损症状，减轻残疾程度，全面提高健康水平及改善患者及照护者生活质量。坚持适度体育锻炼，将体育锻炼融入日常生活；清淡饮食，做到低盐少油、食物多样…

一、卒中及其危害卒中俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，分为缺血性卒中和出血性卒中。缺血性卒中也称脑梗死，是指因血管阻塞导致血液不能流入大脑。出血性卒中，是指脑部血管突然破裂引起出血，包括脑出血和蛛网膜下腔出血。两类卒中均会造成脑组织损伤，进而导致残疾甚至生命危险。卒中是威胁我国居民健康的重大慢性病之一。卒中具有发病率高、复发率高、致残率高、病死率高及经济负担高等“五高”特点。卒中发病急、病情进展迅速，是我国当前第一位致残病因，可导致肢体瘫痪、语言障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等，严重影响患者生活质量，给家庭和社会造成巨大负担。 二、卒中的危险因素高血压和血脂异常是导致卒中的主要危险因素。此外，超重或肥胖、心脏病（包括心房颤动）、心理因素、吸烟、大量饮酒及糖尿病等也是导致卒中的危险因素。 …

今日霜降，是秋季的最后一个节气，主要有赏菊、吃柿子、登高远眺、进补等风俗。此时气温下降明显，特别是早晨和晚上，应适时添衣，尤其注意头颈部、腰腹部、膝关节的保暖；早睡早起，保证充足睡眠；饮食注意调养脾胃，养阴润燥，宜食用萝卜、百合、红薯、山药、白菜、木耳等。

一、骨质疏松症有哪些危害？骨质疏松症对于健康的最大危害是骨质疏松性骨折。骨折后患者的5年预期生存时间仅为同龄非骨折者的80%。髋部骨折是致死率最高的类型，每5人中有1人在1年内死亡，年龄越大，死亡风险越高。椎体骨折也会显著增加死亡风险。骨折后患者即使存活，也常遗留慢性疼痛和残疾等问题，不仅严重影响患者生活质量，而且增加家庭照护成本。二、体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素 无论是低体重还是过度肥胖，均可能对骨骼健康构成不利影响。 低体重被视为骨质疏松和脆性骨折的一个重要危险因素。当人体体质指数（BMI）低于19kg/m²时，应采取积极措施，如增加能量摄入和加强运动，以促进体重的适度增加。这是因为，在健康的体重范围内或体重适度增加时，体重与骨密度之间通常呈现出正相关关系。 然而，值得注意的是，当…

10月12日是世界关节炎日。膝关节是人体最大的负重关节，承受的重量越大，膝关节退化得也越快。下面就让我们一起看看，哪些不良习惯正在悄悄伤害你的膝关节吧。一、久坐不动常见于伏案工作、坐长途车。久坐不动，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。久坐不动的人关节炎的发生率为10.2%；有健身、跑步习惯者，关节炎的发生率仅为3.5%。二、突然长距离暴走常见于“特种兵”式旅游。对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。三、长期爬楼梯常见于反复上下楼。人在爬楼梯时，单腿需承受4-5倍的体重压力，下楼梯时更是达到7-8倍。不正确的爬楼姿势，还会进一步加重膝关节的负担，尤其对髌股关节（髌骨的后侧面…